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太阳火力全开，出门五分钟就能汗流浃背？冰淇淋、空调、冰西瓜成了续命标配？别急，高温天里藏着不少养生学问，稍不注意就可能被“暑气”偷袭。

码住这份夏季养生指南，从医学角度帮你解锁健康度夏的正确打开方式！

顺应自然，科学避暑

夏季阳气最盛，人体新陈代谢也跟着“加速跑”，但烈日和高温也在悄悄消耗我们的体力。想在夏天既享受活力，又不被暑气困扰？关键在于“养长”——即顺应阳气生长的特点，可以适当户外活动，但要避免在正午烈日下暴晒，建议选择清晨或傍晚进行锻炼，如散步、打太极等低强度运动，以促进气血运行而不至于过度耗损。

同时，注意防暑降温，保持室内通风，使用空调时温度不宜过低，以免温差过大引发感冒或其他呼吸道疾病。饮食上宜清淡，多食瓜果蔬菜，如冬瓜、苦瓜、绿豆汤等具有清热解毒、生津止渴作用的食物，有助于调节体温和补充水分。

预防心脑血管疾病

保持“生命健康线”

你知道吗？夏天是心脑血管疾病的“隐形高发期”，尤其是午后至傍晚时段，血压波动较大，极易诱发心肌梗死、脑卒中等严重后果。在高温的影响下，人体血管扩张、血流加快，心脏负担加重，尤其是老人、高血压患者和有相关病史的人，更需警惕。因此，这类人群应坚持按时服药，定期测血压、血脂等指标。午后到傍晚血压容易波动，需格外注意；情绪激动也可能让血压“坐过山车”，所以夏天更要稳住心态，别太急躁。

饮食上少吃高盐、高脂的食物，多吃香蕉、菠菜、燕麦等含钾、镁的食材，帮血管“稳状态”。另外，补水也尤为重要，少量多次适量饮水，能稀释血液，预防血栓，给心脏减轻负担。

调整作息，预防失眠困扰

夏季白昼延长，夜晚时间缩短，不少人作息也跟着乱了：入睡困难、易醒、早醒等问题接踵而至，其实，这都是生物钟被打乱的信号。想睡个好觉，首先应保持规律的作息时间，尽量做到“夜卧血归肝”——即晚上11点前入睡，保证充足的深度睡眠，给肝脏和身体足够的修复时间。其次，睡前可以适当泡脚、听轻音乐或进行深呼吸练习，帮助放松身心。避免睡前使用电子产品，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素，让你更难入睡。

饮食上也可辅助调理，如饮用莲子百合粥、酸枣仁茶等具有安神助眠作用的食物。若失眠情况较为严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助，切勿自行滥用安眠药物。

夏天的热虽然让人有点“扛不住”，但只要跟着这份指南，顺应自然规律，调理好饮食、作息和心态，就能把高温天变成健康“充电期”。

从科学避暑到守护心脑，再到睡个好觉，每一步都是对健康的用心。愿你在这个夏天，既能享受阳光的热烈，也能拥有身心的清爽，每天都活力满满！

稿件来源 ：中医学院 尤晓苗 编辑：刘莎 复审：赛音德力格尔、姜玉霞 终审：安志新